Для того, чтобы школьнику было легче адаптироваться к учебному процессу, очень важно правильно организовать его режим дня.
Правильный режим дня — это правильная организация и наиболее целесообразное распределение во времени сна, питания, труда, отдыха и т. д. Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Рациональный, соответствующий возрастным особенностям детей режим дня должен предусматривать чередование различных видов деятельности, обеспечивать оптимальный двигательный режим, в том числе на открытом воздухе, полноценный отдых, достаточной продолжительности сон, способствовать нормальному росту и развитию детей. Правильно организованный режим дня создает ровное, бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, играм. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает маленьким школьникам привыкать к новой жизни, сочетать отдых и учебу.
Основными элементами режима дня школьника являются:
— учебные занятия в школе и дома;
— активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
— здоровое питание;
— физиологически полноценный сон;
— свободная деятельность по индивидуальному выбору.
Учебные занятия в школе и дома
Образовательная недельная нагрузка равномерно распределяется в течение учебной недели.
Рекомендуемый объем максимально допустимой учебной нагрузки в течение дня:
● для обучающихся 1-х классов — не должен превышать 4 уроков и 1 раз 5 уроков за счет урока физической культуры;
● для обучающихся 2-4 классов — не более 5 уроков и 1 раз 6 уроков за счет урока физической культуры;
● для обучающихся 5-6 классов не более 6 уроков и 1 раз 7 уроков за счет урока физической культуры;
● для обучающихся 7-11 классов — не более 7 уроков.
Расписание занятий составляется с учетом дневной и недельной умственной работоспособности в соответствии со шкалой трудности учебных предметов. Продолжительность перемен между уроками должна составлять не менее 10 минут, а большой перемены (после 2 или 3 уроков) — 20-30 минут.
Особый режим обучения предусматривается для первоклассников. Обучение в 1 классе осуществляется с соблюдением следующих требований:
учебные занятия проводятся по 5-дневной учебной неделе и только в первую смену, обучение в первом полугодии: в сентябре, октябре — по 3 урока в день по 35 минут каждый, в ноябре – декабре — по 4 урока в день по 35 минут каждый; в январе – мае — по 4 урока в день по 40 минут каждый.
К домашним заданиям не следует приступать сразу после прихода из школы, необходим отдых продолжительностью 2-2,5 часа, лучше прогулка на свежем воздухе.
Важно правильно организовать рабочее место школьника в образовательной организации и дома. Мебель подбирается с учетом роста ребенка, необходимо достаточное естественное и искусственное освещение.
Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе
В школе ребенку приходится в течение длительного времени поддерживать рабочую позу. Поэтому активные физические нагрузки являются профилактикой гиподинамии, а свежий воздух способствует общему укреплению здоровья.
Здоровое питание
Питание школьника должно соответствовать принципам здорового питания. Школьники должны есть 4-5 раз в день, рекомендуемый интервал между приемами пищи — не более 4 часов. Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Физиологически полноценный сон
Очень важно удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.
Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:
● в 7-10 лет — 10-11 часов;
● в 11-14 лет — 9-10 часов;
● в 15-17 лет — 9-8 часов.
Школьникам показано увеличение обычной продолжительности сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Перед сном комнату нужно хорошо проветривать.
Для крепкого и здорового сна необходимо:
— ложиться спать в одно и то же время;
— ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);
— сформировать собственные полезные привычки («традиции»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение книг и т. п.
Рекомендации по нормам работы школьников за компьютерами
Современное обучение сопряжено с работой на персональном компьютере. Кроме того, многие дети проводят досуг за компьютерными играми. Длительные работа и занятия на персональном компьютере вызывают значительное зрительное напряжение, ухудшают общее состояние ребенка.
Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером не должна превышать:
◆ Для учащихся 1-2-х классов — 20 минут;
◆ Для учащихся 3-4-х классов — 25 минут;
◆ Для учащихся 5-9-х классов — 30 минут;
◆ Для учащихся 10-11-х классов — 35 минут.
Работа на персональном компьютере должна осуществляется в индивидуальном темпе и ритме. Необходимо делать перерывы и проводить комплекс упражнений для глаз, а также физические упражнения для профилактики общего утомления. Не рекомендуется играть на компьютере перед сном.
Свободная деятельность по индивидуальному выбору
Предпочтение следует отдавать спортивным и творческим занятиям. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, то постарайтесь скорректировать его режим дня.
Правильный режим дня школьника — залог крепкого здоровья и хорошей учебы!
