Мама — первый человек, которого мы встречаем при рождении. Ее забота и теплота окружают нас в течение всей жизни, она дарит нам здоровье и благополучие, сохраняет семью.
Поэтому так важно обращать как можно больше внимания на состояние беременных женщин — ведь от них зависит будущее не только отдельного человека, но и всей страны.
Управление Роспотребнадзора по Кировской области напоминает, важнейшим фактором благополучного течения беременности и развития ребенка является полноценный рацион.
Питание должно быть полноценным и разнообразным — ведь у беременных женщин нагрузка возрастает, организм работает и за себя, и за ребенка. Рацион будущей мамы должен включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, бобовые, орехи, молочные продукты и так далее.
Неуместны диеты и жесткие ограничения. Однако и «есть за двоих» тоже не стоит — основное значение приобретают качество и состав пищи.
Питание должно быть сбалансированным. Важно, чтобы в рационе присутствовали и белки, и углеводы, и в разумных количествах жиры, особенно полезные. Рассчитать оптимальное соотношение основных элементов можно с помощью формулы сбалансированного питания 1:1:4. Белки должны обеспечивать от 10 до 15% общей калорийности рациона, жиры — от 15 до 30%, углеводы — от 55 до 75%.
Рекомендуется съедать не менее 3–5 порций овощей, фруктов и зелени в день. Одна порция — это средний овощ или фрукт или 2/3 стакана ягод, мелких овощей, фруктов.
Важно в достаточном количестве получать полезные вещества, необходимые в период беременности: фолиевую кислоту (содержится в зеленых листовых овощах, брокколи, шпинате, говяжьей печени, бобовых); витамин D (есть в рыбе, грибах, молочных продуктах); йод (содержится в рыбе, морепродуктах, молочных продуктах); железо (можно получить из красного мяса, которое лучше варить или готовить на пару); кальций (есть в молочных продуктах).
Правильно подобранный рацион во время беременности помогает женщине не только выносить и родить здорового ребенка, но и самой оставаться здоровой, чувствовать себя бодрой и энергичной.
