От того, что мы кладем в продуктовую корзину в магазине, зависит наше питание и здоровье. Поэтому необходимо правильно собирать продуктовую корзину, без лишних продуктов.
Эти продукты должны быть в продуктовой корзине человека ведущего здоровый образ жизни.
Ягоды
Ягоды по желанию. Ведь не у всех есть возможность их купить. Но можно приобрести замороженные и добавлять их в смузи и десерты.
Фрукты
Фрукты обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Ведь это источник витаминов, клетчатки и других полезных веществ.
Покупайте бананы, яблоки, груши, апельсины и мандарины. Это самые полезные и доступные фрукты.
Хлеб
Не нужно отказываться от хлеба. Хлеб - это источник клетчатки и полезных углеводов. Но покупайте правильный хлеб: бездрожжевой, цельнозерновой, ржаной или хлебцы.
Овощи
Еще один источник клетчатки и витаминов. Плюс овощей в том, что их можно готовить в разном виде. Салат, тушеные овощи, запеченные, просто свежие нарезанные всегда должны быть у вас на столе. Это основной продукт в вашей корзине.
Молочные продукты
Если вы их употребляете, то покупайте творог, рикотту, сыр, йогурт греческий. Молочные продукты - отличный источник белка, который необходим для набора мышечной массы.
Морепродукты, рыба
Эти продукты богаты йодом, селеном, белком и полезными жирами. Покупайте рыбу хотя бы раз в неделю или раз в 10 дней.
В вашей корзине может быть скумбрия, лосось, минтай, кальмар, креветки.
Мясо
Отдавайте предпочтение птице: курица, индейка, гусь. В них много белка.
Старайтесь покупать птицу на рынке или у знакомых из деревни.
Крупы/макароны
Это основа ваших приемов пищи.
Крупы и бобовые: геркулес, гречка, рис, горох, нут, пшено.
Макароны из твердых сортов пшеницы.
Жиры
Жиры должны обязательно быть в вашей корзине. Жиры необходимы для правильного функционирования репродуктивной и эндокринной систем человека.
Отличные источники полезных жиров: масло оливковое, льняное, сливочное масло, орехи (арахис, фундук, кешью, миндаль), ореховые пасты.
Мука
Покупайте рисовую, овсяную, гречневую или цельнозерновую муку.
Перераспределите выделенные на еду деньги так, чтобы вы могли питаться полноценно и с пользой для здоровья. Собрать продуктовую корзину на правильном питании даже на небольшой бюджет несложно. При этом с ее помощью вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами, минералами, витаминами и микроэлементами – поэтому будете заряжены энергией, а ваше самочувствие и настроение всегда будут на высоте!
